Новый год – это самое лучшее время для того, чтобы начать реализовывать свои мечты или желания. В особенности это касается людей, которые долгое время хотели заняться спортом или сесть на диету. Для последнего варианта самым сложным является поиск подходящей системы питания. Именно поэтому мы собрали для вас самые лучшие варианты, которые не навредят вашему организму.
Legion-Media
U.S. news и Медицинское сообщество по изучению диет поделились списком самых эффективных методов питания, благодаря которым можно легко сбрасывать вес.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Гретель Шуллер, главный редактор отдела здоровья в U.S. News, сказала «Когда речь заходит конкретно о диетах для потери веса, эксперты соглашаются, что надо выбирать питание, которое будет подводить вас к этой цели медленно и уверенно. Потеря веса при здоровом, устойчивом темпе – от 0.5 кг до 1кг в неделю – является лучшим вариантом. Слишком быстрая потеря веса может привести к проблемам с мышцами и снижению скорости обмена веществ. А также в вашем организме может появиться дефицит питательных веществ и другие проблемы со здоровьем. Уменьшение размеров порций, регулярное питание, замена питательными продуктами жирной и сладкой еды и обилие сна и физических упражнений – все это хорошие стратегии для правильной и длительной потери веса».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Именно поэтому эти 5 диет, проверенных экспертами, лучше всего подходят для похудения.
WeightWatchers
Legion-Media
По данным U.S. News, именно эта диета будет самой лучшей для похудения в 2024 году. Она основана на системе «очков», которые учитывает клетчатку, белок, сахар и насыщенность жирами в каждом блюде. Следую инструкциям с веб-сайтов, надо придерживаться определенного количество очков каждую неделю.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Для еженедельной диеты наблюдение за весом – лучший вариант. Как и многие из лучших диет, эта не ограничивает вашу пищу, – объясняет Гретта Шуллер. – Она также имеет важный компонент, который полезен для любой успешной диеты: поддержка. В дополнение к личным встречам и индивидуальным консультациям, план похудения предлагает онлайн-сообщество, интерактивное приложение и множество других ресурсов. Такие программы, предлагающие эмоциональную поддержку, зачастую являются самыми эффективными».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Средиземноморская диета
Legion-Media
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Эта диета тоже попала в список лучших диет в 2024 год. «Седьмой год подряд [средиземноморская диета] занимает первое место в общем зачёте – делится Шуллер. – Средиземноморская диета — это скорее подход к образу жизни, чем система питания, поэтому она обладает такой популярностью. В ней нет никаких сложных правил, которые надо запоминать, или строгих установок, которые заставят вас смотреть в состав каждого блюда».
Что же надо есть во время этой диеты? Выбирайте минимально обработанные, продукты с содержанием здоровых жиров, а также растительные продукты (например, свежие фрукты и овощи), цельные зерна, птицу, рыбу, орехи, оливковое масло и некоторые молочные продукты. А еще можете иногда побаловать себя вином, но только в умеренном количестве.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Главным принципом средиземноморской диеты является акцент на всю еду ежедневно – говорит Шуллер. – Овощи, фрукты, фасоль, бобовые, цельные зерна, и некоторые здоровые жиры такие, как орехи и оливковое масло, должны составлять основу каждого приема пищи. Не менее двух раз в неделю добавляйте морепродукты. Наконец, допускайте умеренное количество молочных продуктов, яиц и птицы каждую неделю. Относитесь к красному мясу и сладостям как к случайному удовольствию»
Volumetrics
Legion-Media
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Третья лучшая диета для похудения в 2024 году – это Volumetrics. Этот режим питания основывается на низкокалорийной пище, в которой содержится огромное количество питательных веществ. Такими продуктами являются, например, овощи, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира и цельные зерна. По данным U.S. News, продукты, которые ниже в калориях, как правило, содержат больше воды, что добавляет больше «объема» к пище, благодаря чему и заполняется ваш желудок.
Volumetrics также сокращает продукты питания высокой калорийности, содержащие в себе много сахара и неполезных жиров.
Mayo Clinic
Legion-Media
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Эта диета на самом деле – 12-недельная программа, направленная на то, чтобы помочь вам создать устойчивые здоровые привычки в питании. Согласно ей, можно достичь похудения и по-прежнему наслаждаться вкусной едой. Этот режим питания даже не требует отслеживания калорий. Скорее всего, эта диета просто научит вас, как правильно питаться и выстраивать пищевую пирамиду, которая отдает приоритет овощам, фруктам и цельным зернам.
DASH
Legion-Media
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертензии) активно поддерживается Американским Национальным Институтом сердца, легких и крови. Эта программа питания заключается в том, чтобы есть много овощей, фруктов, цельных зерен, молочных продуктов с низким содержанием жира и постного белка, а также сократить продукты, которые содержат добавленный сахар и имеют высокое содержание насыщенного жира, как полножирные молочные продукты и жирное мясо. Диета DASH направлена на то, чтобы предоставить вам все ваши потребности в питании, снижая ваши шансы на развитие болезни сердца.
